Met het ouder worden merken veel mensen dat het evenwicht iets minder wordt. Dat kan kleine gevolgen hebben, zoals wiebelig opstaan, maar ook grotere risico’s met zich meebrengen zoals vallen. Balansoefeningen voor ouderen zijn een eenvoudige manier om sterker, zekerder en fitter te worden. Je hebt er weinig voor nodig en je kunt er meteen mee beginnen. Het helpt je om langer zelfstandig te blijven én met meer vertrouwen te bewegen. Door balansoefeningen te doen, werk je actief aan je stabiliteit, spierkracht en zelfvertrouwen.
In deze blog delen we vanuit KernGezond zeven eenvoudige oefeningen, leggen we uit hoe vaak je ze kunt doen én hoe je al binnen 5 minuten per dag verschil merkt.
Hoe vaak moeten ouderen balansoefeningen doen?
Volgens de beweegrichtlijnen voor ouderen is het belangrijk om minstens twee keer per week evenwichtsoefeningen te doen. Maar: vaker mag natuurlijk! Drie tot vijf keer per week levert vaak het meeste resultaat op, zeker als je merkt dat je sneller uit balans bent of onzeker bent tijdens lopen.
Luister altijd goed naar je lichaam en overleg bij twijfel met een fysiotherapeut.
Wat zijn goede balansoefeningen?
Balansoefeningen zijn bewegingen die je helpen om je evenwicht te verbeteren. Ze trainen je benen, enkels, buikspieren en coördinatie. Dit zorgt ervoor dat je steviger staat én makkelijker beweegt.
Hieronder 7 goede balansoefeningen die je eenvoudig thuis kunt doen:
- Op één been staan
Houd je vast aan een stoel of tafel. Til één voet van de grond en houd dit 10 seconden vast. Wissel van been. - Tandemstand
Zet één voet recht voor de andere (alsof je op een denkbeeldige lijn staat). Probeer zo 10-20 seconden te blijven staan. - Zijwaarts stappen
Stap langzaam opzij, tik met je andere voet bij en stap terug. Herhaal dit 10 keer per kant. - Achteruit lopen
Loop langzaam achteruit langs een muur of aanrecht voor veiligheid. Dit traint je coördinatie en reactievermogen. - Heupheffen zittend of staand
Til één knie op tot heuphoogte en laat rustig zakken. Goed voor balans én heupspieren. - Armen strekken tijdens staan
Ga rechtop staan en beweeg je armen rustig omhoog, zijwaarts en naar voren. Blijf daarbij rechtop. - Bewegen op muziek
Zet een rustig liedje op en beweeg op het ritme, draai rondjes of doe eenvoudige danspassen.
Deze oefeningen passen perfect bij sporten voor ouderen en zijn ook ideaal als onderdeel van een grotere routine voor bewegen voor senioren.
Verbeter je evenwicht in 5 minuten per dag
Je hoeft geen urenlang te trainen om resultaat te merken. Zelfs met 5 minuten per dag kun je al verbetering ervaren. Kies 2 of 3 oefeningen, doe ze rustig en met aandacht, en bouw langzaam op. Het geheim zit in de herhaling! Combineer balansoefeningen eventueel met stoelgym of wandelen om je spieren en conditie te versterken.
Probeer ook minstens twee keer per week oefeningen te doen om je spieren sterker te maken. Wil je starten met bewegen, maar weet je niet goed hoe, kies dan voor FysioFitness, dat is sporten onder begeleiding van een fysiotherapeut (wordt gegeven op al onze locaties). Of zoek je een leuke beweeggroep bij jou in de buurt zoals Small Group Trainingen (Lelystad en Wilnis) of BeweegFitPlus (Lelystad)? Neem gerust contact met ons op. Bij KernGezond helpen we je weer in beweging te komen en te blijven, op jouw manier.
Vraag een gratis dagpas aan (locatie Lelystad) » Vraag een gratis dagpas aan (locatie Wilnis) »