Voor veel senioren is het belangrijk om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven wonen, actief deel te nemen aan het dagelijks leven én zich vitaal te voelen. Regelmatig bewegen speelt hierin een cruciale rol. Maar wat zijn nu eigenlijk de beweegrichtlijnen voor ouderen? En hoe pas je die toe als je niet meer zo mobiel bent of bijvoorbeeld veel zit?
In deze blog deelt onze fysiotherapeut van KernGezond praktische inzichten en tips over bewegen voor senioren, met extra aandacht voor sporten voor ouderen en zittende beweegvormen.
Wat is matig intensief bewegen?
De beweegrichtlijnen adviseren ouderen om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Maar wat betekent ‘matig intensief’ nu precies? Matig intensief bewegen betekent dat je hartslag en ademhaling iets omhooggaan, maar je nog wel een gesprek kunt voeren. Denk hierbij aan:
- Wandelen in een stevig tempo
- Fietsen op een rustig tempo
- Tuintje doen of ramen lappen
- Meedoen aan een rustige aerobicsles
Voor ouderen die minder mobiel zijn, kan zelfs zittend bewegen een waardevolle bijdrage leveren aan de gezondheid. Denk aan oefeningen op een stoel waarbij je armen en benen afwisselend beweegt, of lichte krachttraining met een weerstandsband.
Waarom is bewegen zo belangrijk voor senioren?
Naarmate we ouder worden, neemt spierkracht en balans vaak af. Hierdoor neemt het risico op vallen en afhankelijkheid toe. Regelmatig bewegen helpt om:
- Spiermassa en botdichtheid te behouden
- Valrisico te verminderen
- Het geheugen en stemming te verbeteren
- Hart- en vaatziekten te voorkomen
- Zelfstandigheid langer te behouden
Kortom: bewegen werkt als een medicijn, zéker voor senioren.
4 Beweegtips voor ouderen
Bewegen voor senioren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Of je nu nog actief wandelt of juist wat meer afhankelijk bent van een stoel: elke vorm van beweging telt. Door je te houden aan de beweegrichtlijnen voor ouderen, blijf je langer zelfstandig, vitaal en vergroot je de kwaliteit van leven. Als fysiotherapeuten van KernGezond helpen wij dagelijks ouderen om actief te blijven. Dit zijn onze 4 praktische beweegtips:
- Plan beweegmomenten vast in je week
Zet bijvoorbeeld elke ochtend of middag een kwartiertje wandelen op je agenda. - Maak gebruik van beweeggroepen voor ouderen
Bij KernGezond bieden we aangepaste groepslessen aan voor senioren. Denk hierbij aan BeweegFit (12 weken programma met persoonlijke begeleiding) en BeweegFitPlus (groepsles buiten) voor mensen in Lelystad. Of Small Group Trainingen (in Lelystad en Mijdrecht). - Varieer met je oefeningen
Combineer kracht, balans en conditie. Denk aan: traplopen, opstaan zonder je handen te gebruiken, of evenwichtsoefeningen. - Bewegen kan ook zittend!
Zittende oefeningen zijn ideaal voor wie minder mobiel is. Draai cirkels met je enkels, strek je armen boven je hoofd of knijp in een zachte bal voor handkracht. Heb je hulp nodig bij het bedenken van oefeningen en wil je graag in groepsverband komen bewegen? Denk dan eens aan FysioFitness. Dat is fitnessen in een groep onder begeleiding van een fysiotherapeut. FysioFitness is zeer geschikt voor mensen met een verleden met lichamelijke klachten. En wordt op al onze locaties gegeven.