De effecten van een goede nachtrust op je gezondheid

Slapen; de een houdt ervan, de ander vindt het een noodzakelijk kwaad en eigenlijk zonde van zijn of haar tijd. Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon, waarbij een gemiddelde van 8 uur slaap voor volwassenen raadzaam is. Over het algemeen slapen we lang genoeg, zo blijkt uit onderzoek. Daarbij is de kwaliteit van een goede nacht doorslapen een heel ander verhaal en minstens zo belangrijk.

Waarom je lichaam herstelt tijdens je slaap

Een goede nachtrust is dus essentieel. Overdag belast je jouw lichaam namelijk met fysieke en mentale inspanning. Logisch dat hierbij herstel nodig is. Door voldoende en goed te slapen geef je jouw lichaam de gelegenheid om te herstellen. Waardoor je niet alleen op emotioneel vlak je hersenen alle prikkels kunt laten verwerken, het vult tevens je energie aan, verlaagt eventuele stress, zorgt voor een beter humeur, waardoor je meer focus hebt overdag en het herstelt je spieren en cellen. Win-win!

De invloed van slaapproblemen op je gezondheid

Maar liefst 1,7 miljoen Nederlanders ervaren slaapproblemen en slikken hiervoor zelfs medicijnen. De impact van slaapgebrek is groot. Volwassenen die slecht slapen hebben ook een verhoogd risico op ziektes zoals: obesitas, diabetes, hart- en vaatziektes, een beroerte en dementie. Het is daarom belangrijk om zelf aan de slag te gaan om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Wij noemen hieronder een aantal tips die bijdragen aan een gezonde nachtrust:

Tip 1: Kies voor regelmaat

Regelmaat is één van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust. Ga op vaste tijden slapen en zorg ervoor dat je ook ‘s morgens op hetzelfde tijdstip op staat. Ook in het weekend. Een keertje uitslapen is natuurlijk geen probleem, maar regelmaat vind je lijf fijn. Laat daarom die snoozewekker dan ook meteen maar achterwege. Heb jij de snooze echt nodig om wakker te worden, dan is dit vaak een teken dat je nog diep slaapt. Terwijl wanneer je namelijk op de snoozebutton drukt, bijna direct weer terug in die diepe slaap valt.

Tip 2: Start je dag met een korte wandeling

Het klinkt misschien gek, maar wanneer je ‘s morgens start met actief bewegen in de buitenlucht (een wandeling van 20 minuten is prima) heb je daar ‘s nachts profijt van. Het daglicht en de beweging verlaagt je stresshormonen gedurende de dag en dit verbetert je slaap.

Tip 3: Een rustige slaapkamer is een must

Dan hebben we het niet alleen over een kamer die maximaal 18 graden is, goed geventileerd en die ‘s nachts donker genoeg is. Uit onderzoek blijkt dat 80% van de mensen een smartphone, tv of tablet mee naar bed nemen. Dat betekent dat er vlak voor het slapen gaan enorm veel prikkels zijn die je hersenen extra moeten verwerken. Hoe moeilijk ook, probeer die prikkels zo veel mogelijk te vermijden.

Ook een goed matras kan invloed hebben op een betere nachtrust. Doordat ieder mens uniek is met een eigen lichaamsbouw, gewicht, lengte en mogelijk lichamelijke gebreken heeft je lichaam behoefte aan specifieke ondersteuning tijdens je nachtrust. Het ideale matras wordt bij voorkeur dus op maat voor jou gemaakt of samengesteld. Laat je daarbij adviseren door experts. Zo zijn er veel positieve ervaringen bij KernGezond met onder andere het Dibado matras van Woontex Slaapcomfort (in Lelystad). Dit matras heeft door zijn veelzijdigheid van aanpassingen (4 verschillende schouderzones en 6 hardheden = 24 comfort aanpassingen). Voor bijna iedereen kan daardoor het juiste slaapcomfort ingesteld worden. Veranderen in de loop der jaren de omstandigheden van je lijf, dan verandert het Dibado matras gewoon met je mee. Door de verschillende lagen en zones kun je dit unieke matras namelijk blijven aanpassen, super slim!

Conclusie

Voldoende en kwalitatief goed slaap zorgt voor een goede nachtrust, heeft veel voordelen voor je gezondheid en daar kun je zelf mee aan de slag. Ben je op zoek naar meer informatie over je slaapfases en nog meer tips om beter te slapen? Lees dan ook onze andere blog over beter slapen.

Sport en bewegen

Download onze KernGezond - Technogym sportapp

Doe mee met ons unieke 12-weken beweegprogramma dat speciaal ontworpen is om jou persoonlijk te begeleiden naar een blijvend gezonde levensstijl. Onze fitnessapparatuur registreert door bij gebruik van de app automatisch je resultaten als je aan het trainen bent. Net als je beweegprogramma zijn de resultaten die je boekt direct online zichtbaar.

Maak online je eigen trainingsschema

Altijd en overal je sportresultaten inzien

Boek nu je sportlessen (squash, yoga, pilates en Small Group Training) via je telefoon

Ruime keuze uit zeer effectieve trainingsschema’s

Met de KernGezond - Technogym app kun je ook thuis sporten

Je trainingsschema sluit perfect aan op je sportambitie

Hier worden we blij van

Reviews van onze cliënten

Marieke

Cliënt Lelystad

Zij is niet alleen zeer kundig in haar specialisme, maar heeft ook een brede kennis die verder reikt. Haar vermogen om zich in te leven en steeds met een passende oplossing te komen, maakt elke sessie waardevol. Dankzij haar deskundigheid en persoonlijke benadering voel ik mij altijd goed geholpen.

Kim

Cliënt Mijdrecht

Tamara heeft mij erg goed geholpen en ik voelde mij al snel vertrouwd bij haar. Toen ik mijn kindje mee had en zij aandacht nodig had was dit geen probleem en dat gevoel gaf zij mij ook echt. Ik zou Tamara zeker aanbevelen aan andere.

Piet

Cliënt Zeist

Ik word altijd serieus genomen en mijn klachten verminderen. Ik ben zeer gebaat bij de expertise van de fysiotherapeuten en de praktijk is heel fijn in het contact. Zeer professionele communicatie!

Kom kennismaken en vraag een proefles fitness of groepsles aan

We weten dat het soms lastig kan zijn om de eerste stap te zetten. Daarom bieden we jou de mogelijkheid om een week lang gratis te sporten. Vraag bij ons een gratis sportpas of een yoga/pilatesles of Small Group Training voor Lelystad aan. Zo komen wij samen in beweging.