In een wereld waarin we steeds vaker een groot deel van onze dag zittend doorbrengen, groeit de aandacht voor het integreren van beweging tijdens de werkdag. Wist je dat korte bewegingspauzes niet alleen spanning kunnen verminderen, maar ook je energiepeil verhogen? Dit heeft een positieve impact op je concentratie en creativiteit. Kortom, meer bewegen op je werkplek is essentieel voor een gezonde balans tussen lichaam en geest. Maar hoe pak je dit aan? In deze blog delen we tips en inspiratie om meer te bewegen op kantoor en fit te blijven.
Hoe krijg je collega’s in beweging?
en van de grootste uitdagingen is het enthousiasmeren van je collega’s om meer te bewegen op kantoor. Hier zijn enkele praktische ideeën:
- Organiseer wandelvergaderingen: Vervang zittende vergaderingen door wandelvergaderingen. Dit stimuleert niet alleen beweging, maar zorgt vaak ook voor frisse ideeën.
- Start een kantoor-challenge: Daag je collega’s uit om dagelijks een bepaald aantal stappen te zetten. Gebruik een app of een stappenteller om de voortgang bij te houden.
- Plan gezamenlijke beweegmomenten: Introduceer een vast moment op de dag, bijvoorbeeld om 10:00 en 15:00 uur, waarop iedereen even opstaat voor een korte oefening of stretch.
- Creëer een actieve werkplek: Zorg voor zit-stabureaus, deskbikes of balanskrukken die uitnodigen tot meer beweging.
- Maak beweging sociaal: Betrek collega’s door samen te wandelen in de lunchpauze of een wekelijkse sportactiviteit te organiseren.
5 Tips om meer te bewegen op kantoor
Iedereen weet dat je af en toe moet opstaan, maar hoe kun je echt meer beweging integreren zonder dat het als een verplichting voelt? Hier zijn vijf ongewone tips:
- Doe je telefoongesprekken lopend: Sta op en loop rond terwijl je telefoneert. Dit kost geen extra tijd en houdt je actief.
- Verstop post-its: Plak memo’s met leuke opdrachten (zoals “Maak 10 squats”) op willekeurige plekken. Wanneer iemand er een vindt, wordt diegene uitgedaagd om te bewegen.
- Gebruik een timer: Stel een timer in die je elke 30 minuten herinnert om op te staan en te bewegen, zoals een korte stretch of een wandeling naar een andere afdeling.
- Zet de prullenbak verder weg: Door de prullenbak niet direct naast je bureau te plaatsen, moedig je jezelf aan om vaker op te staan.
- Maak gebruik van een danspauze: Zet een vrolijk nummer op en nodig je collega’s uit voor een korte danssessie. Dit brengt niet alleen beweging, maar ook plezier op de werkvloer.
Hoe zorg je voor beweging op het werk?
Het creëren van een actieve werkplek vraagt om structurele aanpassingen en een positieve werksfeer. Hier zijn enkele praktische stappen:
- Het aanmoedigen van beweging op de werkvloer vraagt om een combinatie van bewustwording en het creëren van mogelijkheden. Hier zijn enkele stappen die je kunt ondernemen:
- Stimuleer een actieve cultuur: Bespreek in teamoverleggen het belang van bewegen en deel tips om dit makkelijker te maken.
- Pas de werkplek aan: Investeer in ergonomische en dynamische meubels zoals zit-stabureaus of stahoeken.
- Introduceer beweegworkshops: Nodig een coach of trainer uit om workshops te geven over beweging en gezondheid op de werkplek.
- Geef het goede voorbeeld: Als je zelf regelmatig beweegt, zullen collega’s eerder geneigd zijn om mee te doen.
- Plan regelmatig activiteiten: Denk aan yogalessen, bootcamps of een bedrijfsuitje gericht op beweging.
Begin vandaag nog!
Meer bewegen op kantoor hoeft geen grote investering te zijn, maar het vraagt wel om bewustwording en een actieve inzet. Door kleine stappen te zetten, maak je een groot verschil in de fysieke en mentale gezondheid van je team. Wil je meer tips of begeleiding op dit gebied? Lees meer over ons beweegprogramma: Fit op je werk ». Of neem contact met ons op; we helpen je graag!
