Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad zouden volwassenen per week minstens 2,5 uur matig intensief moeten bewegen, door bijvoorbeeld te lopen, fietsen of zwemmen. Er zijn tal van excuses te verzinnen: je bent druk met je werk geweest, het past niet in je schema rondom de zorg van je kinderen, je hebt er geen energie voor, je vindt sporten niet leuk, het voelt nutteloos of je ervaart lichamelijke ongemakken. Allemaal factoren die je wilskracht om te bewegen ondermijnen en je liever op de bank zit met wat lekkers binnen handbereik.
Motivatietips
Daarom zochten wij naar simpele tips om je te helpen om toch je ‘ik-heb-heen-zin-in-sporten-dag’ om te buigen naar iets positiefs dat je meer voldoening geeft.
- Quick win; bepaal of je een ochtend- of een avondmens bent. Ben je ’s morgens actiever, plan dan tijd in om op dat moment te gaan sporten. Dan is je motivatie groter, dan wanneer je aan het einde van de dag minder energie ervaart. Voor een avondmens geldt dit uiteraard andersom. Kies er tijdens de lunchpauze voor een wandeling buiten te maken. De verse zuurstof en beweging helpen je om de dag beter door te komen en geven je later nog een boost waardoor je energie houdt om te gaan sporten.
- Confrontatie; blijf niet te lang twijfelen, want van uitstel komt afstel. Dat wil je voorkomen. Dus trek je sportkleding alvast aan wanneer je uit bed komt of als thuiskomst, haal je sportschoenen tevoorschijn en zet je sporttas klaar (in het zicht). Het zal je helpen om toch die knop om te zetten en gewoon te gaan.
- Energievoorraad aanvullen; een dag hard werken kost bakken met energie. Heb je gedurende de dag wel voldoende gegeten en gedronken? Geef jezelf even een momentje om een lichte snack te eten zoals een banaan of een handje ongezouten noten. En drink een glas water met bijvoorbeeld citroen en munt of gember. Je voelt je energie hierna snel toenemen.
- Ga voor direct resultaat; bedenk hoe je gevoel achteraf is na de training. Door te trainen vindt er een toename plaats van diverse neurotransmitters waaronder dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon. Dopamine voor een beter humeur en je gevoelens te verbeteren en serotonine is belangrijk voor de impulscontrole en zelfvertrouwen. Voldoende stoffen die ervoor zorgen dat je na je work-out het gevoel hebt dat je de hele wereld weer aan kan.
- Maak plezier in je training; zorg voor voldoende afwisseling tijdens het trainen. Train je normaal in de sportschool? Kies er dan eens voor om een dag buiten te bewegen. Er zijn vaak voldoende trimbanen in en rondom een bos te vinden. Sport je doorgaans alleen? Vraag een vriendin, familielid of collega eens mee. Zo kun je elkaar blijven motiveren. Tot slot, begin je work-out met een onderdeel waar je goed in bent, dat geeft voldoening en plezier om verder door te trainen
Heb jij vandaag die dag waarin je echt geen zin hebt om te gaan sporten en heb je net nog wat meer motivatie nodig dan de tips hierboven? KernGezond helpt jou op een verantwoorde manier in beweging. Je hoeft het niet alleen te doen we helpen je om samen het beste uit jezelf te halen. Met uitdagende sportprogramma’s voor: fitness, Small Group Trainingen, squash, yoga, pilates, personal training en zwemmen.
BeweegFit: Voor beginners én gevorderden
Wil je sterker, gezonder en energieker worden? Begin vandaag nog met ons 12 weken beweegprogramma: BeweegFit en ervaar de voordelen van samen sporten met je partner of vrienden. Onze sportschool in Lelystad is dé plek om te starten, ongeacht je niveau. Benieuwd wat BeweegFit voor jou kan betekenen? Schrijf je nu in en maak gebruik van onze actie*: Onbeperkt fitnessen voor €24,99 per 4 weken bij jaarlidmaatschap. Nu tijdelijk voor €21,99 per 4 weken.
Lid worden »
*Deze actie geldt tot en met 31 december 2024.
